Paseo Circuito Biosaludable

1 – TIMÓN

Partes del cuerpo trabajadas: desarrollo miembros superiores, y en especial los hombros.

Tipos de movimiento: rotación de hombros.

Beneficios: mejora la coordinación del cuerpo. Especialmente indicado en la rehabilitación de hombros.

Recomendaciones especificas del aparato: mirando a la rueda, sujete las manillas, girando la rueda en sentido de las agujas del reloj y luego al contrario. Repita el mismo ejercicio de espaldas a la rueda. Realizar
operación entre 1-3 veces. Repetir el ejercicio entre 5 y 15 veces.

2 – AUTOBUS

Capacidad física: resistencia y flexibilidad.

Partes del cuerpo trabajadas: extremidades superiores.

Tipos de movimiento: flexión y extensión del codo. Abducción y addución del hombro.

Beneficios: mejora de la amplitud y movilidad articular del hombro y codo. Mejora de la flexibilidad de la espalda. Mejora de la coordinación.

Recomendaciones especificas del aparato: Sujetándose con ambas manos a los agarres, coordinando ambas manos, tire alternativamente de cada una de ellas.

Permite trabajar 2 personas a la vez.

3 – PATINES

Capacidad física: fortalecimiento de las funciones cardíaca y pulmonar, mejorando la flexibilidad, coordinación y estabilidad de los miembros inferiores.

Partes del cuerpo trabajadas: ejercita la columna, piernas y cadera.

Tipos de movimiento: En bipedestación, movimiento alterno, balanceo de piernas.

Recomendaciones especificas del aparato: subido en los estribos, y sujetándose de las manillas, mueva las piernas en sentido de marcha, como si estuviese caminando. Realice esta operación entre 1-3 veces. Repita este ejercicio 10-20 veces.

4 – MASAJE

Capacidad física: Coordinación óculo-manual y flexibilidad.

Partes del cuerpo trabajadas: musculatura de la cadera y espalda.

Tipos de movimiento: flexión y extensión de piermas y brazos.

Beneficios: relajación de la musculatura de la cadera y espalda. Mejora del sistema nervioso.

Recomendaciones especificas del aparato: de pie sujetar las manillas y apoyar la espalda sobre el rodillo de masaje, mover la espalda en sentido vertical y horizontal.

Permite el trabajo de 2 personas a la vez.

5 – PONY

Capacidad física: Flexilibilidad, Fuerza-Resistencia, Resistencia.

Partes del cuerpo trabajadas: extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores.

Tipos de movimiento: cuando los brazos se flexionan las piernas se
extienden y al contrario. “Simulación de remo”.

Beneficios: mejorar el tono y la fuerza de diferentes grupos musculares
como: dorsal ancho, flexores y estensores del codo, deltoides, abdominales, cuadriceps, … Mejora la resistencia aeróbica. Mejora la amplitud articular de rodillas, caderas, hombros y codos.

Recomendaciones especificas del aparato: el ejercicio se realiza sentado, sujetando las manillas con las manos, y los pies en los estribos, estire las piernas a la vez que flexiona los brazos.

6 – SURF

Capacidad física: refuerzo de la función cardíaca y pulmonar, y coordinación general del cuerpo, mejorando la circulación y el sistema digestivo.

Partes del cuerpo trabajadas: ejercita la columna vertebral y la cadera.

Tipos de movimiento: en bipedestación, movimiento lateral de balanceo de piernas.

Beneficios: mejora la resistencia aeróbica, amplitud articular de cadera y coordinación general.

Recomendaciones especificas del aparato: sobre la plataforma,
sujétese fuertemente de las manillas. Mueva las piernas a ambos lados en balanceo. Precaución no realice este ejercicio violentamente. Realice esta operación entre3-5 veces. Repita este ejercicio 5-1 O veces.

7 – CINTURA

Partes del cuerpo trabajadas: zona abdominal, lumbar y columna vertebral.

Tipos de movimiento: Rotación del tronco.

Beneficios: Prevención de caídas y lesiones. Mejorar la salud de la espalda. Mejora de la Propio-cepción

Recomendaciones especificas del aparato: De pie sobre la plataforma, sujetar fuerte las manillas y realizar un pequeño giro del tronco a ambos lados.

Permite el trabajo de 3 personas a la vez.

8 – ASCENSOR

Capacidad física: fuerza, flexibilidad , agilidad.

Partes del cuerpo trabajadas: extremidades superiores y tronco. Tipos de movimientos: flexión,  extensión simultanea de brazos y rotación de la articulación escapolo-humeral.

Beneficios: mejora la fuerza de los músculos del hombro, pectoral y espalda. Prevención de lesiones en la espalda. Mejora de la movilidad articular del hombro.

Recomendaciones especificas del aparato: sentado en una silla, sujetar las manillas con ambas manos y doblar lentamente los codos hasta la total flexión de los brazos.

Permite el trabajo de 2 personas a la vez.

9 – COLUMPIO

Capacidad física: fuerza-resistencia.

Partes del cuerpo trabajadas: extremidades inferiores.

Tipos de movimiento: flexión y extensión simultanea o alterna de las rodillas.

Beneficios: mejorar el tono y la fuerza de las extremidades inferiores.

Recomendaciones especificas del aparato: sentado en un silla, apoye los pies en los estribos y empuje levantando el cuerpo lentamente. buen tono muscular podrán realizar el ejercicio con una sola pierna.

Permite el trabajo de 2 personas a la vez.

10 – SKI DE FONDO

Capacidad física: resistencia, flexibilidad y fuerza-resistencia.

Partes del cuerpo trabajadas: extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores.

Tipos de movimiento: en bipedestación, movimiento alterno de brazos y piernas al mismo tiempo.

Beneficios: mejora la resistencia aeróbica, amplitud articular de cadera, rodilla, hombro, codo y tobillo.

Recomendaciones especificas del aparato: subido en los estribos y sujetándose de las manillas, mueva las piernas en el sentido de la marcha como si estuviera caminando.